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你是否每天久坐不运动、油炸烧烤加腌腊、外卖宵夜不可少？近日，由上海市爱卫办、上海市健促办、上海健康医学院、上海市健康促进中心共同开展的“影响市民健康的不良生活方式”社会调查结果出炉。
其中“久坐不动，缺乏体育锻炼”“经常吃油炸、烧烤和烟熏食品”“三餐饮食无规律，经常不吃早餐或深夜餐食”排行前三。如何改正这些不良生活方式？来看专家解说↓
影响市民健康的不良生活方式
（前十）
01 久坐不动，缺乏体育锻炼
02 经常吃油炸、烧烤和烟熏食品
03 三餐饮食无规律，经常不吃早餐或深夜餐食
04 常吃外卖，暴饮暴食，用零食点心代替正餐
05 烧菜过量添加食盐、酱油和糖
06 吸烟
07 常常喝含糖饮料
08 过量饮酒
09 作息不规律，经常熬夜，睡眠不足
10 每天喝水少，口渴才喝水
作为《健康上海行动》首批项目之一，此次社会调查以健康四大基石为基础，结合《上海市公民健康素养核心信息72条》，列举出50条影响市民健康的不良生活方式，包括一般人群存在的不良生活方式（20条）和青少年、老年人、职业人群存在的不良生活方式（各10条），去年12月18日启动后，通过“上海发布”“健康上海12320”等进行线上线下共同投票，社会反响积极，共有7600多位市民踊跃参与。
一般人群的调查结果显示
一般人群的常见不良生活方式中，排名前三分别是：“久坐不动，缺乏体育锻炼”，占82%；“常吃油炸、烧烤和烟熏食品”，占79%；“三餐不规律，经常不吃早餐或深夜餐食”，占78%。
如何防范？
只要及时发现健康危险因素
“生活方式病”完全可防可控
如何“少坐多动”？
不用执着于健身房锻炼，可根据自身情况设定具体、可衡量的运动小目标。例如，在午餐时间或工作休息时散步20分钟；每静坐1小时后起身倒水或是活动几下；晚饭后与家人一起散步；一边看电视一边做简单的拉伸运动等。
也可充分利用社区附近的市民健身步道、市民球场、市民益智健身苑点等健康设施积极锻炼。不过疫情防控期间，要提前关注部分场所是否开放哦。
青少年和老年人的调查结果显示
饮食不健康是这两类人群共同问题，常吃“油炸烧烤”与“腌制食物”两大“不良生活方式”尤为突出。
影响青少年的不良生活方式（前五）
1、经常吃油炸、烧烤食品
2、常常喝含糖饮料
3、常吃外卖，暴饮暴食，用零食点心代替正餐
4、三餐饮食无规律，经常不吃早餐或深夜餐食
5、久坐不动，缺乏体育锻炼
